อยากผอม อยากหุ่นดี 6 วิธี ช่วยได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย!
อยากผอม อยากหุ่นดี 6 วิธี ช่วยได้ ไม่อยากอ้วนไปมากกว่านี้แต่ก็ไม่อยากออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยควบคุมรูปร่างของสาวๆ ให้คงความสวยอยู่เสมอ โดยไม่ให้น้ำหนักขึ้นไปมากกว่าเดิม เผลอ ๆ น้ำหนักลงอีกด้วยซึ่งปกติแล้ว การหิวบ่อยบวกกับการกินจุบจิบจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น เราลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารใหม่ เพื่อลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แถมเป็นวิธีที่ไม่ต้องออกกำลังกายให้ต้องเหน็ดเหนื่อยซึ่งจะต้องทำอย่างไรบ้างนั้น ไปติดตามกันเลยค่ะ
คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านเลย โรคอ้วน ลดได้ด้วย 10 สารเด็ด
คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านเลย อ้วน เพราะติดหวาน แต่อยากผอม ทำไงดี?
1.กินอาหารให้ตรงเวลา
- กระเพาะอาหารจะมีเวลาในการทำงานในแต่ละช่วงของมันเอง ซึ่งปกติแล้วร่างกายจะต้องการอาหาร 3 มื้อต่อวันคือ เช้า เที่ยงและเย็น หากเราอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งแล้วจะทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายไม่สมดุล ทำให้ร่างกายโหยหาอาหารโดยเฉพาะของหวาน ๆ มากยิ่งขึ้น และหากเราทนไม่ไหวเผลอกินตามใจปาก สิ่งที่จะเกิดต่อมาเลยคือความอ้วน ดังนั้นควรพยายามกินอาหารให้ครบทั้ง3 มื้อเพื่อรักษาความสมดุลของน้ำตาลในร่างกายและยังไม่ทำให้หิวบ่อย ๆ อีกด้วย
2.เลือกกินของว่างที่ให้พลังงานน้อย
- หลายครั้งมักจะมีการหิวตอนดึก ๆ เกิดขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะหักห้ามใจในการลุกไปหาของกิน จริง ๆ แล้วสามารถแก้ได้โดยการรีบนอนให้เร็วมากขึ้น หลายคนคงทำได้ยากหน่อย เลยแนะนำให้เลือกหาอาหารทดแทนที่มีแคลอรี่และน้ำตาลน้อยกินแทน เช่น นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตสูตรธรรมชาติ สลัดและอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยมากที่สุด นอกจากนี้ ไม่ควรกินของว่างมากเกินไป เอาแค่กินให้พอหายอยากและรีบนอนก็จะช่วยให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นได้แล้ว
3.ดื่มน้ำลดความอยาก
- บางครั้งเราก็แยกไม่ออกระหว่างความหิวและความอยาก ซึ่งความหิวเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะร่างกายเราเรียกร้องแต่ความอยากนี่สิเป็นเรื่องของจิตใจล้วน ๆ ซึ่งมันอาจส่งผลให้เราตบะแตกและกินไม่ยั้งทำให้อ้วนตามมา สิ่งที่ควรทำคือการห้ามจิตใจของตัวเองหรือไม่ก็ลองดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ โดยหมั่นจิบเรื่อยๆ ตลอดวัน ก็จะช่วยให้อาการอยากอาหารลดลงได้ ดังนั้น คุณจะต้องแยกให้ออกว่าความรู้สึกไหนคือความหิวหรือความอยากกันแน่ ถ้ารู้สึกหิวจริงๆ ก็ควรกินข้าว แต่ถ้ารู้สึกอยากก็ให้ดื่มน้ำเข้าไปก่อนโดยดื่มเข้าไปอึกใหญ่ ๆ แบบไม่ต้องกลัวอ้วนได้เลยเพราะน้ำไม่มีแคลอรี่นั่นเอง เพราะฉะนั้นจะดื่มมากเท่าไหร่ก็ได้แถมยังดีต่อสุขภาพร้อยเปอร์เซ็นต์แน่นอน
4.เลือกกินอาหารที่เน้นไฟเบอร์
- การกินอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยทำให้ร่างกายอิ่มท้องได้นานมากขึ้น แถมยังมีประโยชน์ต่อระบบลำไส้และการขับถ่ายที่ดีขึ้น อาหารที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงส่วนมากคือผักและผลไม้เกือบทุกชนิด เช่น ผักใบเขียวและเห็ดทุกชนิด ซึ่งผักเหล่านี้จะมีส่วนประกอบหลักเป็นน้ำ เมื่อกินเข้าไปแล้วจะมีการอุ้มน้ำภายในกระเพาะทำให้อยู่ในกระเพาะได้นานมากขึ้นส่งผลให้อิ่มนานขึ้น
5.เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น
- ปกติแล้ว คนส่วนมากเมื่อเคี้ยวอาหารก็มักจะใช้เวลาไม่นานจากนั้นก็จะกลืนลงสู่กระเพาะเลย ทำให้เรากินอาหารได้มากขึ้น ดังนั้น จากนี้ไปลองเปลี่ยนพฤติกรรมการเคี้ยวอาหารใหม่ โดยเคี้ยวอาหารในปากให้นานที่สุดแล้วค่อยกลืน ซึ่งการเคี้ยวข้าวนาน ๆ จะทำให้สมองสั่งการว่าร่างกายเริ่มอิ่มแล้ว เราก็จะกินข้าวได้น้อยลงโดยที่ร่างกายอิ่มท้องอยู่นั่นเอง นอกจากนี้การเคี้ยวนาน ๆ จนละเอียดก็ส่งผลให้เกิดการย่อยได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะดีต่อสุขภาพตามไปด้วย
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
- การนอนดึกย่อมทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น ยิ่งใครที่อดนอนหลายวันก็จะเกิดความเครียดสะสมได้ง่าย ซึ่งเมื่อเกิดความเครียดขึ้นมาร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งซึ่งจะเข้าไปกระตุ้นความอยากอาหารมากขึ้น ทำให้เรากินอาหารบ่อยและกินมากขึ้น ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายก็จะไม่หิวโซอีกต่อไป
และนี่ก็คือ 6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่จะทำให้คุณหุ่นดีได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพียงสาวๆ หมั่นทำตามเป็นประจำ รับรองน้ำหนักตัวจะค่อยๆ ลดลงมาแน่นอน แต่อย่าลืมเลือกกินแต่ผักผลไม้ให้มากๆ เข้าไว้นะคะ แล้วลดละเลิกอาหารบางชนิดที่เป็นสาเหตุทำให้อ้วน รับรองหุ่นสวยจะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ
